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ストレスでお腹が張る・喉が詰まる…「気滞」タイプのサインと巡らせるコツ
「ストレスでお腹が張る」「喉に何か詰まっている感じがする」「ため息が増えた」——そんな感覚はありませんか。東洋医学では、これを「気滞（きたい）」と呼びます。このページでは、気滞とはどんな状態か、そして日常でできる巡らせるケアについてご紹介します。
目次
気滞とはどんな状態か
東洋医学では、体を動かし温めるエネルギーを「気（き）」と呼びます。気滞とは、この気の巡りが滞っている状態です。気は本来、全身をスムーズに巡っているものですが、ストレスや緊張が続くと、流れが渋滞してしまいます。
代表的なサインは、お腹や脇腹の張り感、ため息が増える、喉に何かが詰まっているような感じ（東洋医学では「梅核気（ばいかくき）」と呼ばれます）、イライラしやすい、生理前に不調が出やすい、といったものです。五行でいう「木タイプ」・肝の働きとも深く関係しています。
気滞から派生する「気逆」というパターン
気滞が進行すると、本来は下に降りるはずの気が逆に上へ突き上げてしまう「気逆（きぎゃく）」という状態につながることもあります。げっぷやしゃっくり、のぼせ、動悸、咳き込み、頭痛、めまいといったサインが特徴です。ストレスや緊張の蓄積によって、気滞と気逆は連続して起こりやすいパターンといえます。
気滞タイプの養生のポイント
気滞のケアは、とにかく「巡らせる」ことがポイントです。
1. 深呼吸を意識する
特に、息をゆっくり長く吐くことを意識した深呼吸は、渋滞した気を巡らせ、突き上げた気を落ち着かせるのにも役立ちます。
2. 軽い運動やストレッチを取り入れる
体を動かすことは、気の巡りを直接的に助けます。激しい運動である必要はなく、ストレッチや散歩程度でも効果があります。
3. 香りの良いものを楽しむ
アロマや好きな香りのお茶など、リラックスできる香りは気を巡らせる助けになるとされています。
4. 意識的に気分転換の時間を作る
ためこまずに発散する習慣が、気滞の予防になります。カフェインの摂りすぎや、興奮状態が続く生活は気逆を助長しやすいため、注意が必要です。
耳つぼケアという選択肢
気滞・気逆によるお腹の張りやのぼせ、ため息の多さは、日々のストレスと切り離せないものです。生活習慣の見直しに加えて、耳つぼ（MSEA・松浦式耳鍼＆耳つぼ療法）のような負担の少ないケアを取り入れることも、気を巡らせる一助になります。「ストレスで体が張っている気がする」という段階から、気軽にご相談ください。
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